Comenzar a entrenar

CompartisPasion.com : Cómo comenzar a entrenar

@elprofepoeta te cuenta como debes comenzar a entrenar, tengas la edad que tengas es solo cuestión de proponérselo y trabajar para lograrlo.

Los menores de 20 años podrán desarrollar sus habilidades motoras, solo deben evitar el entrenamiento regular ya que sus ligamentos aun no son fuertes, sus huesos aun están creciendo por lo cual son mas flexibles a lesiones. El entrenamiento debe ser de bajo volumen y supervisado por un entrenador que lo eduque en los movimientos.

Pasados la segunda decena de edad se vive el apogeo de la capacidad física, tenemos el mayor número de fibras musculares activas. En tres semanas es posible pasar de la caminata al trote, entrenando hasta 5 veces por semana respetando una evolución gradual.Descansa al menos un día entre los entrenamientos mas intensos y complementa con el fortalecimiento muscular.

Después de los 40 correr es una buena actividad para enfrentar la crisis de la mediana edad y amenizar la caída de las capacidades físicas. Debemos prestarle mucha atención a la entrada en calor y al trabajo de recuperación post entrenamiento.Lo ideal es mantener una frecuencia de 3 o 4 entrenamientos semanales alternando días fuertes y suaves.

Arriba de los 60 años el incentivo probablemente venga a través del consejo medico. Luego de realizarse todos los estudios necesarios para saber que estamos aptos podemos comenzar a disfrutar.Debemos empezar caminando, alternando ritmos suaves y fuertes. Es fundamental dedicarle a los estiramientos por lo menos 20 minutos.

La adaptación será gradual y más larga pudiendo llevar de 8 semanas a 6 meses.

Un saludo. Recuerda que puedes seguirme en twitter: @elprofepoeta y/o @CompartirPasion

@elprofepoeta

Me llamo Ezequiel Duarte y soy entrenador de Running y escritor. Los guiare para que puedan desarrollar este deporte con pasión y alegría, ademas de informarles sobre los eventos y deportistas mas destacados de esta disciplina. Pueden seguirme en facebook https://www.facebook.com/pages/Ezequiel-Duarte-El-profe-poeta-/193309724046512 o twitter @elprofepoeta

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41 Responses to Comenzar a entrenar

  1. Ezequiel dice:

    Muy buena la informacion..!!
    Es mas estoy iniciandome en el trote,tengo 20 años aun y en verdad cuesta adaptarse,dejas de correr/trotar unos dias y cuando retomas te sentis que tenes una mochila con piedras.
    Pero las frustaciones y la paciencia en el momento seran los aprendizajes

  2. Gi dice:

    Muy buena la nota Eze.
    yo hace 2 meses que empece a entrenar y noto la diferencia en todos los sentidos tengo mas resistencia cosa que antes no tenia tanto igual todavia me queda mucho por mejorar..
    y siempre hagan caso a su entrenado que el esta para guiarlos y aconsejarlos, se los dice alguien que le costo mucho hacerle caso y consultarle todo a su entrenador, pero bueno uno va aprendiendo día a día…
    Besos

    • Mariano dice:

      Muy buena tu informacion !!! y tu afan de decirle a las personas que hagan deportes y aconsejarlos mucho mejor !!! yo era muy deportista pero ahora lo deje bastante de lado, se que voy a volver a hacerlo y voy a tener en cuenta tu informacion y tus consejos… gracias !!!

  3. Daniel dice:

    Genial yo llevo 11 años asiendo deporte y no e parado asta el momento, cada día me doy cuenta que voy mejorando cada vez mas y lo seguiré asiendo.
    Lo mejor es entrenarse con un profesor especializado ya que intente entrenar solo por mucho tiempo pero no tenia tenia buenos resultados.
    Bueno lo mejor es ser paciente y constante con los entrenamientos para ir entusiasmandote cada día mas.

  4. ORLANDO MILLAN dice:

    MUY BUENA ESTA INICIATIVA, INOVADORA, DISTINTA , MERECE LEER, COMENTAR Y COMPARTIR, PARA QUE SEA CONSTRUCTIVA Y PUEDA ASÍ SEGUIR CRECIENDO Y CONSOLIDARSE, ADEMAS ESCRITA POR UN ESPECIALISTA..FELICITACIONES !

  5. melisa dice:

    Me parece muy buena la iniciativa sobre todo para todos aquellos que no son amantes del deporte,pero se deberia empezar a incorporarlo de a poco pero hacerlo

  6. Muy buena informacion excelente para todo aquel que quiera activarse, levantarse y tener la ACTITUD de darle un giro a su vida..
    Recuerden Corran, Troten, Caminen, Apoyen.. ACTIVATE..
    Muy buenas tardes..
    y siguenos en http://www.facebook.com/MaratonJamapa
    Y no te quedes fuera inscripciones abiertas…

  7. naty dice:

    muy buena informacion

  8. Nestor Fabián. dice:

    Excelente la información que brinda y es muy útil para la gente que recién se inician..

  9. Analia Navarro dice:

    Hace muchos años que corro,, estan buenos tus consejos y conceptos..el descanso y la buena alimentacion son parte fundamental del cualkier entreno.. y planificar, tenes con quien consultar y mas. te dejo en abrazo Eze grande!!!

  10. shark dice:

    MUUY BUENA NOTA..ALGUNAS COSAS Q NO SABIA..XQ TENGO 19 AÑOS Y ENTRENO REGULARMENTE 5 O 6 VECES POR SEMANA REGULARMENTE..ME GUSTO LA NOTA..

  11. DIego dice:

    Gracias por compartir, esta informacion. Ayuda a aclarar dudas, reforzar los conocimientos y ampliar las posibilidades de un entrenamiento efectivo.

  12. andres manuel kuhnle dice:

    Para mi correr es hacerme un montón de preguntas donde fluyen las respuestas reales, quien se pone en sintonía con su cuerpo, tiene las mejores farmacias con los mejores médicos que dan el diagnostico pro. Esta muy lindo esto, un abrazo a todos los que miran tantas zapatillas para luego destrozarlas.andresmanuelkuhnle facebook

  13. Mary dice:

    Muy cierto es lo que estas deciendo. Yo tengo una hermana que tiene 15 años y a ella le puede servir mucho. Yo entreno ya hace años y entreno cada dia menos un dia de descanso. Fuerza los corredores de argentina un saludo del Paragauy

  14. patricia lioi dice:

    Muy buena la nota… y yo agregaría: y no dejar de moverse!!!

  15. GUILLE dice:

    SIN DUDAS EXCELENTES TUS CONCEPTOS EZE !!!!!! todo aquel q aun no conoce o teme conocer el mundo del running aun esta a tiempo , solamente es cuestion d ponerle ganas y aptitud !!!!! FUNDAMENTAL ……veran como ademas d mejorar la forma fisica tambien mejoraran la parte psiquica !!!!!! ANIMARSE E IR X MAS ……TENGO UNA EXPERIENCIA D 17 AÑOS CORRIENDO Y SE MUY BIEN D LO Q HABLO !!!!!……ATTE : GUILLE

  16. Rebecca Olivera dice:

    Me parece muy buena la información,ya que hace desde mi infancia hago deportes,hoy día trabajo en un gym como instructora de musculación,y como vos, me preocupa que la gente haga poco o nada de actividad deportiva. Es muy importante hacerles saber que no importa la edad que tengan nunca es tarde para hacer ejercicios,al contrario… la salud mejora en todos los aspectos de nuestra vida,mejora el estado de ánimo,nos sentimos con más energías, y nuestra calidad de vida. A si que… Es cuestión de ponerte unas zapatillas y… hacer ejercicios!!… saludos Rebe.

  17. alma dice:

    muy buena nota ♥

  18. ange dice:

    que interesante saber todo eso,y lo que somos capaces de hacer en todas las edades y el potencial q podemos desarrolar en cada una de ellas o disminuir el esfuerzo si es necesario-! lo tendre en cuneta gracias

  19. ELISABETH dice:

    muy interesante nota,para saber adecuadamente como estar saludables con el ejercicio y realizarlo correctamente.muchas gracias!!!

  20. giisee.. dice:

    muy bueno.. interesante todo.. para a tenerlo en cuenta mas seguido

  21. Elvi Tostera dice:

    Muy Buena nota… Me gusto mucho. Es muy interesante.

  22. kary dice:

    me encanto lo que publicaste y aparte muy interesante para las personas que no se animan a camina o trotar yo soy una de esas..y eso que tengo sobrinos que hacen atletismo…lo voy a tener en cuenta!!!!

  23. Ivana dice:

    Me parece buena esta nota, que como entrenador informes sobre las características de cada etapa al momento de empezar algún tipo de entrenamiento!

  24. yami dice:

    muy buena nota, me parece excelente!! .. por mas notas asi!! .. es necesaria la informacion para el atleta!! mas para aquellos q recien empiezan!! suerteee!!

  25. gabriela dice:

    que te puedo decir en lo personal me encanta lo que es trotar caminar andar en bici todo lo que es deporte!!!me parece genial que se informe como hay que entrenar como vos lo estas informando,y buenisimo casa entreno a su edad…y que sepan que numca es tarde para empesar!!!

  26. Anónimo dice:

    MUY BUENOS CONSEJOS, A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA!!

  27. danny dice:

    biennn ahy por el informe a mi me encanta el deporte apesar de que no tengo mucho tiempo para eso pero trato de darme por lo menos una hora en el dia eso si lo voy a tener en cuenta

  28. Hermy dice:

    Yo no puedo estar un dia sin hacer algun entrenamiento,el ejercitarse os digo que es vida no solo fisio sino mental,te da enegia y te mantiene correcta la postura corporal te enseña como hacer cada movimiento correctamente,te da potencia y te cuida a nivel organico te fortalece de pies a cabeza .Bueno para mi es un dia motivado y con musica es genial.La edad es indiferente una persona es lo que entrena, lo que vive y como lo vive.

  29. Veronica dice:

    muy buena inforcmacion!! me encanta ay q seguir entrenando, es una buena pasión a mi me encanta y hace 3 años q ando con la corrida!! es lo mas para mii..

  30. sol dice:

    MUY BUENA LA INFO!A ENTRENAR SE HA DICHO!

  31. mirta mendez dice:

    Hola Ezequiel muy buena la nota,las explicaciones son basica y esta buena porque no esta hecha con bocabulario tecnico y esta bueno porque de esa manera la gente que nunca practico este deporte y tiene ganas de empezar le resulta mas facil de entender las instrucciones cuando lee,te deseo lo mejor ya sea en tu carrera como escritor o entrenador,te cuento este año yo empece la tecnicatura en entrenamiento deprtivo es muy linda. Saludos

  32. Lau dice:

    Muy Buena nota !!!
    No hay excusas, a entrenar …

  33. clemen weiler dice:

    muy buena información interesante mas para las personas de 60años a sentire muy bien saludos un abrazo.

  34. Federico dice:

    Muy Buena Info.Gracias Profepoeta

  35. Hola a tod@s. Os queríamos dar a tod@s las gracias por vuestros comentarios y seguimiento, así como haber parado un minuto para escribir un comentario.
    Así da gusto seguir adelante.

    MUCHAS GRACIAS DE NUEVO por vuestro apoyo. Esperemos que os gusten los contenidos, especialmente los de running.

    Un saludo,
    El equipo de http://CompartirPasion.com

  36. Lau dice:

    Que buena la nota!! Me parece super interesante tener estos detalles yo no soy amante de los deportes pero ya comence Besos

  37. maria de los angeles dice:

    Hola Ezequiel muy buena la nota, gracias por compartirla.Saludos.

  38. Anónimo dice:

    muy buena nota . A SEGUIR ADELANTE SUERTE

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