Running: 10 Consejos para un buen entrenamiento

10 consejos para un buen entrenamiento

@elprofepoeta te cuenta 10 consejos para un buen entrenamiento y para que así puedas mejorar tu rendimiento.

  1. Vístete adecuadamente.
    Un calzado adecuado es primordial, utilizar ropa técnica beneficiara la temperatura del cuerpo.
  2. No elongues, entra en calor.
    Realiza una entrada en calor activa que prepare tu cuerpo para el ejercicio, aumentando tu rango cardíaco,  encendiendo tu sistema nervioso y acostumbrando tus músculos al movimiento.
  3. Levanta pesas y luego corre.
    Si realizas tu trabajo de fuerza antes de correr quemaras el doble de calorías mientras corres.
  4. Ejercita tu abdomen.
    El abdomen es un sistema de músculos que envuelven tu torso, estabiliza tu cuerpo y protege tu columna de lesiones.
  5. Cambia las pulsaciones lentas por trabajo de intervalos.
    Explota el esfuerzo de alta intensidad combinado con ejercicios lentos de recuperación. Con 20 minutos de trabajo de intervalos puedes quemar tantas calorías como una hora de ejercicio cardíaco tradicional.
  6. Corre en subida.
    Ejercitarse en subida activa un 9 por ciento mas los músculos por paso, además de ayudar a tus rodillas.
  7. Luego de entrena estira.
    Estirar te ayudara a ganar músculo y dispersara el ácido láctico.
  8. Hidratate.
    Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
  9. Reduce el dolor con una recuperación activa.
    Realiza un trabajo corto y suave al día siguiente, esto aumentara tu recuperación en un 40%.
  10. Establece metas inteligentes.
    Haz que tus metas sean especificas, medibles y alcanzables.

Un saludo. Recuerda que puedes seguirme en twitter: @elprofepoeta y/o @CompartirPasion

@elprofepoeta

Me llamo Ezequiel Duarte y soy entrenador de Running y escritor. Los guiare para que puedan desarrollar este deporte con pasión y alegría, ademas de informarles sobre los eventos y deportistas mas destacados de esta disciplina. Pueden seguirme en facebook https://www.facebook.com/pages/Ezequiel-Duarte-El-profe-poeta-/193309724046512 o twitter @elprofepoeta

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6 Responses to Running: 10 Consejos para un buen entrenamiento

  1. MAURICIO dice:

    MUY BUENOS ESO 10 CONSEJOS!!!PLAN PARA 10KM ME GUSTARIA VER!!!PARA MEJORAR MIS TIEMPO!!!

  2. yiyo dice:

    muy buenos consejos eze, a mi tambien me interesa un plan para 10 km y poder mejorar mis tiempos
    besos!!!

  3. leticia dice:

    Sin duda los mejores consejos para tener en cuenta a la hora de entrenar!!!
    Beso grande Eze y esperamos másss consejos

  4. vero!! dice:

    q buenos consejoss!!!

  5. ya lo vi profepoeta!!!!!!!!!!!!!!!! muchisimas graciassssss!!!! de estas hacia solo 3 jaja, un abrazo grande y nos vemos por Palermo!!!!!!!!!!!!!

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